体育中考在即，突击训练要“悠着点”-24直播网

体育中考在即，突击训练要“悠着点”

来源：24直播网2026-06-15 18:01:21

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体育中考在即，突击训练要“悠着点”

金山网讯 4月15日，镇江2024年体育中考将正式开始，与去年相比，今年最大的变化是恢复了中长跑项目，男子1000米跑和女子800米跑重新成为必考项目。最近一段时间，市区多个体育场突击训练的学生明显增多，但专业体育老师提醒，考前几天训练时务必要“悠着点”。

男女中长跑必考项目

“重出江湖”

其他选考项目内容未变

根据市教育局发布的通知，2024年度的体育中考总分为40分，由体育平时成绩和现场测试两部分组成。

体育平时成绩6分，初一、初二各3分，其中，《国家学生体质健康标准》评定2分、运动爱好评价1分；现场测试34分。体育考试成绩计入初中学业水平考试总分；现场测试考生每人须测试4项，并在一个单元内完成考试。

其中第一类为男子1000米跑和女子800米必考项目。第二、三、四类为选考项目。具体包括：第二类（6分）单杠、双杠、支撑跳跃、技巧、武术；第三类（7分）：篮球运球、排球传垫球、足球运球、乒乓球推攻球；第四类：（9分）掷实心球、立定跳远、50米游泳、男生引体向上/女生1分钟仰卧起坐。

除了男子1000米跑和女子800米项目重新恢复之外，其他项目分值、标准和测试规则和往年相比没有变化，篮球运球、足球运球、立定跳远、掷实心球等项目仍采用智能仪器测试。

中长跑项目恢复，

有些学生晚上突击训练

家长坦言，只能多鼓励

由于今年的体育中考重新恢复男女中长跑项目，晚上突击训练长跑的学生明显多了起来。记者最近一段时间在市区多个体育场看到，进行跑步训练的学生数量明显增多，还有些家长拿着秒表一起陪跑。

上周六晚6时40分左右，在市区健康路的体育公园，有4位学生模样的少年正在进行绕圈跑步，两位家长正拿着秒表一边陪跑，一边大声打气加油。

记者随后与一位家长聊了聊，4位学生分别来自市外国语学校和市第三中学，“我们几个家长平时关系挺好，所以约着一起带孩子来锻炼锻炼；我儿子平时爆发力还行，但是体力耐久度不是很好，今年体育中考恢复中长跑，对于他来说，其实并不是个好消息，他自己也很担心；我只能多鼓励鼓励他，最近陪着他一起跑跑，希望能尽量多拿点分。”

由于体育考试成绩计入初中学业水平考试总分，因此哪怕多一两分都显得格外珍贵。近期，利用晚上时段进行突击训练的学生明显增多，其中多以训练中长跑为主。

部分项目依旧很“冷门”

单杠、双杠、游泳“乏人问津”

除了必考项目之外，今年体育中考的选考项目依旧呈现冷热不均的现象——有些项目选取率非常高，而有些则“乏人问津”。

谈到选考项目，市外国语学校体育教研组组长吕朝晖向记者提供了该校的统计数据：第一类长跑必考项；第二类技巧类以武术和支撑跳跃为主；第三类球类乒乓球和排球，乒乓球95%，排球5%；第四类素质类引体20%，实心球20%，立定跳远15%，仰卧起坐40%，游泳5%。

记者走访了市区其他几家初中了解到，这种冷热不均的选考情况非常普遍。每年的体育中考中，选择足球、篮球、排球三种球类的学生数量，要远远少于乒乓球。

此外，仰卧起坐项目属于最受女生欢迎的项目，有学校甚至一些班级的全班女生都选择了这个项目；而男生绝大多数选择引体向上项目。少数身材肥胖的男生和女生选择实心球项目比较多。

“部分选取率少的项目，大多是由于容错率较低、平时训练不便、受场馆和天气等因素限制较多等原因，每年的项目选取情况虽然会略有变化，但不会出现太大的区别勇士比赛前瞻。”吕朝晖说。

考前不宜进行

大运动量训练

考试当天早餐别选流食

谈到考前训练的话题，吕朝晖建议，“考前几天不宜再进行大运动量训练，避免考试当天身体机能无法恢复，临考前几天可以以球类和技巧类为主要的训练内容。考试当天第一批次的同学们最好提前吃早餐，尽量别吃流食、牛奶等食物。考前1-2天洗澡时间不宜过长。考前要保证充足的睡眠时间，睡眠对于恢复体力和精神状态至关重要，而且训练时要避免受伤。”

此外，吕朝晖还针对部分项目进行了一些专业提醒，考生提前注意这些事项，也可避免不必要的失误——

【排球传垫球】

每人可测试两次，取最好成绩。

特别提醒：考试中务必注意考官测试信号和高度提醒。

【乒乓推、攻球】

学生乒乓球拍自备，主考教师发球，一推一攻为一对。

特别提醒：考试中如遇失败，均从推挡开始。

【支撑跳跃】

选择在平时练习的山羊类型，自己测试前要调整适合自己的踏跳板距离。

【五步拳】

可以在场外先练习，但一旦进入考试区域把成绩卡交给裁判后，就宣布考试正式开始。

【仰卧起坐】