这篇推文送给

熬夜看球的你

四年一届的世界杯开始啦

对于许多球迷来说

这是一个狂欢的时刻

不过我们不仅是球迷

也是自我健康的第一责任人

狂欢的同时

学会健康地看球

也是一件很重要的事情

01

熬夜的危害，看看你熬到哪一步了

由于时差，世界杯期间，很多比赛都是凌晨后开始的。对于球迷朋友来说，每场比赛都要看。但是，如果长时间熬夜，会给人的心脑血管带来很大的压力，还可能会对心脑血管造成伤害，所以希望大家就算看球也尽量避免长时间熬夜。

而且各位球迷知道总熬夜有多少危害吗？有些人可能会说熬夜很常见，熬夜没有不适。但有些人一旦开始熬夜，就会有各种症状，这些症状实际上就是身体在抗议！

眼睛干涩发红，视力下降

熬夜会超负荷使用眼睛，眼睛会出现疼痛、干燥、肿胀等现象，也会出现干眼症的问题。眼肌疲劳也会导致暂时的视力丧失。

皮肤恶化，水肿

熬夜不仅会带来黑眼圈，还会导致皮肤干燥、弹性差、水肿、暗沉、毛孔粗大、痤疮等问题。

胃病恶化，胃病复发

许多人熬夜后睡觉，吃的食物长期停滞在胃里，没有胃病也容易感染急性胃炎；胃病，容易导致复发。晚上胃肠道不能休息，会影响胃的修复和保护能力，削弱胃肠功能。

记忆力差，精神抑郁

熬夜者的交感神经在夜间保持兴奋，白天会变得疲劳、头晕、抑郁、头脑肿胀、注意力不集中，长期也会出现记忆丧失、神经衰弱、失眠等问题。

血压升高

熬夜时，人们长期处于压力状态，不断分泌肾上腺素等激素，会导致血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人们会感到紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。

心悸，心跳加快

熬夜后容易出现心律失常的症状。一般来说，这些症状是暂时的，休息会缓解。但是，如果这种情况继续发生，建议去医院心内科。

02

熬夜会得癌吗？会猝死吗？

也许有些人看了上面的危害，觉得没关系，那我们再来说说两个大家问得最多的问题

熬夜会致癌吗？

熬夜不会直接导致癌症，但长期熬夜会增加患癌症的风险！

因为熬夜会导致内分泌激素水平紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，导致细胞突变，增加患癌症的风险切尔西数据分析。早在2007年，世界卫生组织就将熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

熬夜会猝死吗？

熬夜确实是一些人猝死的原因，但熬夜并不是猝死的根源，而是心血管疾病是主要原因。大多数熬夜猝死的人都死于突然的心脏病。原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，加速心跳，导致室速、室颤和心源性猝死。还有些人死于中风，其原因就是高血压导致脑血管破裂。

当然，这并不意味着普通人熬夜时不会猝死。反而熬夜会增加患心脏病的风险，从而增加猝死的风险。

03

关于“睡得晚”，你还应该知道这些

什么时候睡觉，是熬夜？

事实上，这并没有明确的定义。人们很容易在晚上0点到4点之间获得深度睡眠，正常成年人通常在睡眠60分钟后进入第一次深度睡眠。因此，建议在晚上11点之前开始睡前准备。

但有些人会问，每天晚上10点睡觉，6点起床，是一个非常健康的工作和休息安排瓦伦西亚赛事前瞻。那么，如果你每天早上2点睡觉，早上10点起床呢？

虽然睡眠时间也是8个小时，但晚睡真的不是很好。之前的研究表明，晚睡的人更容易吸烟和喝酒；此外，晚睡的人很难保证和早睡的人一样的睡眠质量，白天更容易感到疲劳。我相信很多人都有类似的经历。

然而，由于工作和其他问题，许多人不能早点睡觉，所以在小编看来，如果你能保证每天2点睡觉，10点起的睡眠规则，问题并不大。与这个问题相比，最重要的是确保足够的睡眠时间和质量，发展一定的睡眠规则！

晚上睡不着，是失眠吗？

失眠是最常见的睡眠障碍疾病，不仅指晚上睡不着，主要表现为：

●睡眠时间延长，一般超过30分钟。

●睡眠障碍，夜间醒来2次以上，或凌晨醒来。

●睡眠质量下降，浅睡，多梦。

●睡眠时间缩短，通常少于6小时。

●日间残留效应：第二天头晕、抑郁、嗜睡、疲劳。

根据失眠的时间，也分为：

暂时性失眠：失眠时间为1~6天，常由环境因素的变化引起，去除干扰因素或适应新环境后，睡眠即可恢复。

短期失眠：一般失眠持续1~3周，常由精神紧张或身体疾病引起，精神因素缓解或疾病愈合后，失眠多消失。

慢性失眠：由各种因素综合作用引起的失眠持续3周以上。

临床上，暂时失眠可自行调节解决，而短期失眠则无法自行调节，失眠超过3周，需引起重视。

不想睡觉，有晚睡强迫症，怎么办？

对一些人来说，如果他们似乎夜不够深，他们就睡不着。简言之，他们的身体不由自主地等待一段时间，以确认他们太累了，无法工作。他们只有在两三点以上才能入睡。对于这种情况，我们建议：

●更简单的方法是强迫自己早起，闹钟必须起床，白天不要睡觉。坚持早起一周，我相信你迫不及待地想早睡。

●认清自己晚睡习惯的原因和可能的后果，及时给自己积极的心理暗示。

●为自己创造一个适合入睡的环境，调暗灯光，尽量放松身体，一切都以你感觉舒服的方式进行。

●当你准备入睡时，远离各种电子产品，而不仅仅是把它们变成沉默。如果你必须使用它，至少记得调暗屏幕亮度。

04

就算熬夜看球也要注意这些事

看球时要吃清淡的食物

熬夜看球的乐趣之一就是边看球边喝冰啤酒，吃卤菜等重口味食物。然而，这些食物容易引起胃肠道问题，如消化不良，甚至急性胃痉挛。熬夜会影响各器官的修复和排毒。适当的饮食可以维持器官，帮助它们排毒。建议球迷朋友们选择清淡的食物，如粥、瓜果或牛奶面包。至于啤酒，可以用红枣姜茶代替。或者温和的饮料，如果汁、牛奶、豆浆等，而那些常见的下酒菜，如花生、泡菜、薯片等常见的葡萄酒蔬菜热量过高，容易引起肥胖，建议少吃。

看球也要中场休息

因为比赛大多是在晚上，长时间看球，很多人都有一系列的症状，比如眼睛充血、干燥、红肿、疼痛、视力模糊等等。蒸汽热敷眼罩可用于球场中场休息。

文明观球

观看比赛时，情绪起起落落是不可避免的，但情绪的快速波动很容易诱发心血管疾病，尤其是患有高血压、冠心病和其他球迷的情绪波动。一定要注意控制情绪起伏，避免大声喊叫，迅速起床。不要打扰人们。

世界杯期间的狂欢很重要，但是身体健康更重要。两全其美的方法只有一种，那就是科学安排看球时间，时刻关注自己的健康。不要因为休息不好，久坐不规律，饮食不规律而被红牌罚下。

END

友情提示微信最新版阅读公众号文章又有新变化看完文章后欢迎您给喜欢的文章点个“赞”和“在看”“分享”给您的朋友或者到朋友圈别忘记，给“大连神谷中医医院”设为星标

END